केळी खाण्याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत, परंतु त्यापैकी फार कमी आहेत. तथापि, ही गोड फळे ऊर्जेचा एक उत्तम स्रोत असू शकतात आणि ते स्नॅक म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात. या स्वादिष्ट फळांमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे ऊर्जेचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात फायबर आणि जीवनसत्त्वे A आणि C च्या उच्च सामग्रीमुळे तो एक उत्तम नाश्ता बनतो. बग आरामासाठी तुम्ही केळीची साल देखील खाऊ शकता.
केळी या फळातील पोषकतत्वे
| पाणी | ७५.३ ग्राम |
| कॅलरी | ९७ कि कॅलरी |
| प्रथिन | ०.७४ ग्राम |
| फॅट | ०.२९ ग्राम |
| कर्बोदके | २३ ग्राम |
| अन्नगत तंतू | ४.६ ग्राम |
| साखर | १६ ग्राम |
| कॅल्शियम | ५ मि ग्राम |
| लोह | ०.४ मिली ग्राम |
| मॅग्नेशियम | २८ मिली ग्राम |
| फॉस्फरस | २२ मिली ग्राम |
| पोटॅशियम | ३२६ मिली ग्राम |
| सोडियम | ४ मिली ग्राम |
| झिंक | ०.१६ मिली ग्राम |
| कॉपर | ०.१११ मिली ग्राम |
| सेलेनियम | ०.००२५ मिली ग्राम |
| व्हिटॅमिन सी | १२.३ मिली ग्राम |
| व्हिटॅमिन बी१ (थायमिन) | ०.०५६ मिली ग्राम |
| व्हिटॅमिन बी२ (रीबोफ्लाविन) | ०.१ मिली ग्राम |
| निॲसिन | ०.६६८ मिली ग्राम |
| व्हिटॅमिन बी६ | ०.२०९ मिली ग्राम |
| फॉलीक असिड | १४ मायक्रो ग्राम |
| व्हिटॅमिन A (RAE) | १ मायक्रो ग्राम |
| बीटा कॅरोटीन | ८ मायक्रो ग्राम |
| बायोटीन | ०.००४ मायक्रो ग्राम |
| व्हिटॅमिन के | ०.१ मायक्रो ग्राम |
| फॅट | ०.२७ ग्राम |
| मॅंगनीज | ०.२५८ मिली ग्राम |
| आयोडीन | १० मायक्रो ग्राम |
केळी फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली असतात, ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळते आणि कर्करोगासारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी चे उच्च प्रमाण देखील असते, जे कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते. हे पदार्थ जखमा बरे करतील आणि वृद्धत्व टाळतील. शिवाय, केळीमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सीची उपस्थिती शरीराला मुक्त रॅडिकल्स च्या नुकसानीपासून वाचवेल, ज्यामुळे अनेक प्रकारचे रोग होऊ शकतात. केळीमध्ये आढळणारे कार्बोहायड्रेट उर्जेचा चांगला स्त्रोत प्रदान करतात.
केळीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे त्यांना बद्धकोष्ठतेसाठी एक प्रभावी उपाय बनवते. केळीमध्ये भरपूर फायबर असण्यासोबतच प्रोबायोटिक्स देखील असतात. हे पदार्थ आतड्यातील निरोगी जीवाणूंना पोसतील. ते हृदयरोग, मधुमेह आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करू शकतात. केळीचे हे काही आरोग्य फायदे आहेत. केळीचे फायदे दीर्घकाळ अनुभवता येतात.
नाश्त्यासाठी मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते. हे उर्जेसाठी उत्तम आहेत आणि तुम्हाला दिवसभर पोटभर आणि कमी भूक लागण्यास मदत करतात. ते कमी-कॅलरी आणि व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध आहेत. ते तुमचे जेवण पूर्ण करण्याचा एक गोड आणि चवदार मार्ग आहेत. जर तुम्ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता शोधत असाल, तर केळी हा तुमच्यासाठी योग्य पर्याय असू शकतो. केळीच्या सालीचे फायदे खाण्यापूर्वी त्यात भिजवा.
केळ्यातील पोटॅशियम रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. हे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना आराम करण्यास मदत करते, जे निरोगी रक्त परिसंचरण साठी आवश्यक आहे. वर नमूद केलेल्या फायद्यांव्यतिरिक्त, केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील असते, जे तुम्हाला हृदयविकाराशी लढण्यास मदत करू शकते. केळ्यातील व्हिटॅमिन बी6 तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते. हा ऊर्जेचा एक चांगला स्रोत आहे आणि व्यायामानंतर एक उत्कृष्ट नाश्ता आहे. हे फळ पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे.
मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये कॅल्शियम साठी शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या सुमारे 10% असते. याचा प्रीबायोटिक प्रभाव आहे, याचा अर्थ असा आहे की ते पाचन तंत्राला अन्न पचण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ दाबला असता किंवा दिवसभर असतो तेव्हा हा उत्तम नाश्ता आहे. याव्यतिरिक्त, ते फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे. यात दोन प्रकारचे फायबर असतात, त्यापैकी एक पचन प्रक्रिया वगळतो. हे आतड्यातील चांगले बॅक्टेरिया देखील पोसते.
व्हिटॅमिन बी 6 ची उच्च सामग्री हृदयाचे संरक्षण करते. हे जीवनसत्व हृदयरोग टाळण्यास मदत करते. हे स्नायू पेटके प्रतिबंधित करते. हे लघवी करताना कॅल्शियम कमी होण्यास प्रतिकार करते. हे मूड सुधारते आणि मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी फायदेशीर आहे. केळीमध्ये कमी-सोडियम सामग्री हे त्याच्या आरोग्य फायद्याचे आणखी एक कारण आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला समर्थन देते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
केळीमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यात सोडियमचे प्रमाण कमी असते. हे पोषक पचनसंस्थेसाठी आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, केळी निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत करतात. एका केळी मध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम पोटॅशियम असते. उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी हे प्रमाण पुरेसे नसले तरी ते तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे केळी खाणे हे निरोगी राहण्याचा उत्तम उपाय आहे. तुमच्या आरोग्यासाठी ही चांगली कल्पना आहे.
केळीचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे आहेत. त्यात भरपूर फायबर असते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होते. हे पचनास देखील मदत करते. फायबर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि लोकांना मधुमेह टाळण्यास मदत करते. स्ट्रोकचा धोका कमी करणे आणि त्वचेचा टोन सुधारणे यासह केळी खाण्याचे इतर अनेक आरोग्य फायदे आहेत. जेव्हा एखादी स्त्री दररोज केळी खाते तेव्हा तिला सहज, आरामदायी गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढते.