मासिक पाळीची लक्षणे
आपल्या सर्वांना माहित आहे की महिन्याचा काळ एक आव्हानात्मक अनुभव असू शकतो. क्रॅम्प्सपासून मूड स्विंग्सपर्यंत आणि मधल्या सर्व गोष्टींपर्यंत, मासिक पाळीच्या वेळी आपले शरीर आपल्याविरुद्ध गेले आहे असे वाटणे कठीण आहे. पण घाबरू नका! मासिक पाळीची लक्षणे समजून घेणे हे मासिक चक्र सहजतेने आणि कृपेने पार पाडण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. तुम्ही अनुभवी व्यावसायिक असाल किंवा नुकतीच सुरुवात करत असाल, सामान्य लक्षणांवर आणि त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन कसे करावे यावर प्रकाश टाकून तुमचा कालावधी नेव्हिगेट करण्यात हे मार्गदर्शक तुम्हाला मदत करेल. तर गरम पाण्याची बाटली घ्या आणि चला आत जाऊया!
मासिक पाळीची लक्षणे काय आहेत?
मासिक पाळीची सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे ओटीपोटात क्रॅम्पिंग आणि सूज येणे. ही दोन लक्षणे गर्भाशयाच्या आकुंचनातून त्याचे अस्तर बाहेर काढल्यामुळे उद्भवतात. आकुंचन खूप वेदनादायक असू शकते आणि काही स्त्रियांना त्यांच्या कालावधीत मळमळ, अतिसार आणि डोकेदुखीचा अनुभव येतो.
मासिक पाळीच्या दरम्यान सोडल्या जाणार्‍या हार्मोन्समुळे ब्लोटिंग होते, ज्यामुळे शरीरात पाणी टिकून राहते. यामुळे पोट भरलेले आणि अस्वस्थ वाटू शकते. काही स्त्रियांना असे देखील दिसून येते की त्यांचे स्तन कोमल होतात आणि या काळात त्यांचा मूड बदलतो.
ओटीपोटात क्रॅम्प गर्भाशयाच्या आकुंचनमुळे त्याचे अस्तर बाहेर काढले जाते. आकुंचन खूप वेदनादायक असू शकते आणि काही स्त्रियांना त्यांच्या कालावधीत मळमळ, अतिसार आणि डोकेदुखीचा अनुभव येतो. तुम्हाला तीव्र वेदना होत असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण ते एंडोमेट्रिओसिस किंवा इतर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते.
तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, तुम्ही त्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अनेक गोष्टी करू शकता:
– पेटके कमी करण्यासाठी गरम पाण्याची बाटली किंवा पोटावर गरम पाण्याची बाटली वापरा
– आयबुप्रोफेन किंवा अॅसिटामिनोफेन सारखी ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधे घ्या
– पाठदुखी कमी करण्यासाठी तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला उबदार कॉम्प्रेस ठेवा
– मीठ आणि कॅफिन टाळा कारण ते फुगवणे आणखी वाईट करू शकतात
– हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर द्रव प्या
मासिक पाळीच्या लक्षणांची कारणे
मासिक पाळीच्या लक्षणांमध्ये योगदान देणारे विविध घटक आहेत. संप्रेरक असंतुलन हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे, कारण ते शरीर ज्या प्रकारे त्याचे अस्तर काढून टाकतात त्यामध्ये बदल होऊ शकतात. याचा परिणाम जास्त किंवा हलका रक्तस्त्राव, तसेच दीर्घ किंवा लहान चक्रात होऊ शकतो. इतर संभाव्य कारणांमध्ये तणाव, आहार आणि अंतर्निहित आरोग्य स्थिती यांचा समावेश होतो.
काही प्रकरणांमध्ये, मासिक पाळीची लक्षणे एंडोमेट्रिओसिस किंवा गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्ससारख्या अधिक गंभीर स्थितीमुळे असू शकतात. जर तुम्हाला तीव्र वेदना, विस्तारित रक्तस्त्राव किंवा इतर असामान्य लक्षणे जाणवत असतील, तर कोणत्याही अंतर्निहित समस्यांना नकार देण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.
मासिक पाळीची सामान्य लक्षणे
मासिक पाळीत महिलांना त्यांच्या मासिक चक्रादरम्यान अनेक लक्षणे दिसतात. सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- पेटके: बहुतेक महिलांना त्यांच्या मासिक पाळीत पेटके येतात. गर्भाशयाच्या अस्तरातून रक्त आणि ऊतक बाहेर काढण्यासाठी गर्भाशय आकुंचन पावते तेव्हा पेटके येतात. वेदना सौम्य ते गंभीर असू शकते आणि अनेकदा सूज आणि अतिसार सोबत असते.
- डोकेदुखी: अनेक महिलांना मासिक पाळीत डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा अनुभव येतो. मासिक पाळीच्या दरम्यान होणाऱ्या हार्मोन्सच्या चढउतारांमुळे ही डोकेदुखी उद्भवते.
- स्तनाची कोमलता: स्तनाची कोमलता हे आणखी एक सामान्य लक्षण आहे जे स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीत दिसून येते. ही कोमलता मासिक पाळीच्या दरम्यान होणा-या हार्मोनल बदलांमुळे होते आणि ते सौम्य ते गंभीर असू शकते.
- थकवा: थकवा हे त्यांच्या मासिक पाळीत महिलांना जाणवणारे एक सामान्य लक्षण आहे. हा थकवा मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्त आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होतो.
मासिक पाळीची लक्षणे कशी व्यवस्थापित करावी?
मासिक पाळीची विविध लक्षणे आहेत जी तुमच्या मासिक चक्रादरम्यान येऊ शकतात. काही महिलांना सौम्य लक्षणे जाणवतात, तर काहींना अधिक गंभीर लक्षणांचा त्रास होऊ शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या मासिक पाळीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. येथे काही टिपा आहेत:
जर तुम्हाला सौम्य क्रॅम्पिंग येत असेल तर, ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधे मदत करू शकतात. इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सन हे दोन्ही वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. तुम्हाला अधिक तीव्र क्रॅम्पिंग असल्यास, तुमचे डॉक्टर अधिक मजबूत औषध लिहून देऊ शकतात.
तुम्हाला फुगणे किंवा ओटीपोटात दुखत असल्यास, सैल कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची लक्षणे आणखी वाढवणारे पदार्थ टाळा. मसालेदार अन्न, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कॅफिन हे सर्व फुगवणे आणि पोटदुखी वाढवू शकतात.
तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत डोकेदुखी किंवा मायग्रेन होत असल्यास, ओव्हर-द-काउंटर औषधे मदत करू शकतात. Tylenol आणि Advil दोन्ही वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. तुम्हाला गंभीर डोकेदुखी किंवा मायग्रेन असल्यास, तुमचे डॉक्टर एक मजबूत औषध लिहून देऊ शकतात.
जर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत मूड स्विंग किंवा चिडचिड होत असेल तर आराम करण्यासाठी थोडा वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम तुमचा मूड सुधारण्यास देखील मदत करू शकतो. जर तुमचा मूड तीव्र असेल तर तुमचे डॉक्टर तुमचा मूड स्थिर ठेवण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.
मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी नैसर्गिक उपाय
अनेक प्रकारचे नैसर्गिक उपाय आहेत जे मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून आराम देऊ शकतात. हर्बल टी, जसे की कॅमोमाइल किंवा आले, पेटके आणि गोळा येणे शांत करण्यास मदत करू शकतात. एप्सम सॉल्टसह उबदार आंघोळ केल्याने देखील अस्वस्थता दूर होण्यास मदत होते. मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्याचा व्यायाम हा आणखी एक चांगला मार्ग आहे, कारण ते एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करते जे मूड सुधारू शकते आणि वेदना कमी करू शकते. आहारातील बदल मासिक पाळीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतात. गडद पालेभाज्या यांसारख्या मॅग्नेशियम समृध्द पदार्थांचे सेवन वाढल्याने पेटके कमी होण्यास मदत होते. साखर आणि कॅफिनचे सेवन कमी केल्याने सूज आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते. तुम्हाला मासिक पाळीच्या गंभीर लक्षणांसह संघर्ष होत असल्यास, इतर संभाव्य उपचार पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आहार आणि व्यायाम
मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्याच्या अनेक पद्धती आहेत आणि तुमच्यासाठी कोणती योग्य आहे हे जाणून घेणे कठीण आहे. काही लोकांना असे आढळून येते की त्यांच्या आहारात आणि व्यायामात बदल केल्याने लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
तुम्ही हा दृष्टिकोन वापरण्याचा विचार करत असल्यास, काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात. प्रथम, प्रत्येक शरीर वेगळे आहे, म्हणून जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. दुसरे, तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि तुम्हाला काय चांगले वाटते ते पाहणे महत्त्वाचे आहे. आणि शेवटी, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी उपयुक्त असे काहीतरी सापडत नाही तोपर्यंत थोडासा प्रयोग करण्यास घाबरू नका.
असे म्हटल्यास, मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आहार आणि व्यायाम वापरण्यासाठी येथे काही सामान्य टिपा आहेत:
- साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा: हे पदार्थ जळजळ होण्यास हातभार लावू शकतात, ज्यामुळे पेटके येणे आणि सूज येणे यासारखी लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात.
- फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा: फायबर पचन नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश होतो.
- हायड्रेटेड राहा: भरपूर पाणी प्यायल्याने प्रणाली फ्लश होण्यास मदत होते आणि सूज कमी होऊ शकते. सोडा सारखे साखरयुक्त पेय टाळा, जे प्रत्यक्षात निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरू शकते.
- नियमितपणे व्यायाम करा: व्यायामामुळे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यामध्ये तणावाची पातळी कमी करणे (ज्यामुळे मासिक पाळीची लक्षणे बिघडू शकतात). येथे एक मध्यम प्रमाणात व्यायाम महत्त्वाचा आहे – खूप जास्त किंवा खूप कमी लक्षणे प्रत्यक्षात आणखी वाईट करू शकतात
मासिक पाळीच्या लक्षणांसाठी मी वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी?
तुम्हाला मासिक पाळीची असामान्य लक्षणे दिसत असल्यास, वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण डॉक्टरांना भेटावे अशी काही चिन्हे आहेत:
– मासिक पाळीत रक्तस्त्राव जो नेहमीपेक्षा जास्त असतो किंवा 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकतो
– मासिक पाळी दरम्यान रक्तस्त्राव
– मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स इतके तीव्र असतात की ते तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणतात
– तुमच्या कालावधीत ताप किंवा थंडी वाजून येणे
– तुमच्या मासिक पाळीत मोठ्या प्रमाणात रक्ताच्या गुठळ्या होणे
तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. ते तुमच्या लक्षणांचे कारण ठरवण्यात आणि उपचार प्रदान करण्यात मदत करू शकतात.
निष्कर्ष
मासिक पाळीची लक्षणे समजून घेणे अवघड असू शकते, परंतु या मार्गदर्शकाने तुम्हाला तुमचे मासिक चक्र अधिक सहजपणे समजून घेण्यात आणि नेव्हिगेट करण्यात मदत केली आहे. तुमच्या शरीरातील बदलांचा मागोवा ठेवून, तुम्ही मासिक पाळीच्या दरम्यान उद्भवणाऱ्या कोणत्याही वेदना किंवा अस्वस्थतेचे उत्तम व्यवस्थापन करू शकता. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींसह आणि आवश्यक असल्यास नियमित डॉक्टरांच्या भेटीसह संपूर्ण महिनाभर स्वतःची काळजी घेणे हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. म्हणून स्वतःवर, मनावर आणि शरीरावर प्रेम करायला विसरू नका – तुम्ही तुमच्या सायकलच्या कोणत्या टप्प्यात असाल हे महत्त्वाचे नाही!