आपल्यापैकी बर्‍याचांना सकाळ चालण्याची सवय असते. आपल्यापैकी बर्‍याचजण सकाळ चालण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करतात. ही सवय आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवते. बरेच अभ्यास केले गेले आहेत आणि ही सवय असलेले लोक त्यांचे फायदे स्पष्ट करतात.
आज मॉर्निंग वॉकच्या फायद्यांबद्दल आपण थोडेसे प्रकाश टाकू.
- हे आपल्याला मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवते. मॉर्निंग वॉक मुळे नैराश्य आणि चिंता यासारखे अनेक मानसिक आजार कमी होण्यास मदत होते. हे आपल्याला नैराश्य आणि चिंता होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- मॉर्निंग वॉक आपल्याला तणावमुक्त राहण्यास मदत करते. ताज्या सकाळी हा क्रियाकलाप हिरव्यागार झाडांच्या उपस्थितीत पक्ष्यांच्या काही पार्श्वभूमीच्या संगीतामुळे आपला तणावमुक्त विसरून जा.
- मॉर्निंग वॉक नंतर तुम्हाला अधिक ऊर्जावान वाटते. जे लोक या क्रियाकलाप करतात त्यांना अधिक ऊर्जावान आणि ताजे वाटते.
- मॉर्निंग वॉक निद्रानाश कमी करण्यास मदत करते. आमच्याकडे पॉवर सिस्टममध्ये एक नैसर्गिक घड्याळ आहे. हे नैसर्गिक घड्याळ वातावरणातील विविध सिग्नलद्वारे नियंत्रित केले जाते. सकाळी सूर्यप्रकाशात जाणे हे घड्याळ स्थापित करण्यात मदत करते. हे निद्रानाश प्रतिबंधित करते आणि निद्रानाशांवर उपचार करण्यास मदत करते.
- हे आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवते. चालत असताना, अनेक मोठे स्नायू सक्रिय असतात. या स्नायूंची क्रियाकलाप एक उत्तम व्यायाम आहे.
- मॉर्निंग वॉक रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे सिद्ध झाले आहे की अर्ध्या तासासाठी डेली तेज चलने उच्च रक्तदाब सह जीवनशैली रोगांना प्रतिबंध करते.
- हे आपल्याला आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. चालताना आपले स्नायू इंसुलिनच्या मदतीशिवाय रक्तात ग्लूकोजचे सेवन करतात. तर वेगवान चालणे क्रियाकलापांमुळे इन्सुलिनची आवश्यकता कमी होते. साखर नियंत्रित केली जाते आणि मधुमेह नियंत्रणात येतो. स्नायूंचा क्रियाकलाप देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय डोस प्रतिसाद स्नायू क्षमता वाढवते. म्हणून या क्रियेत स्नायूंनी रक्तातील साखर वाढीव प्रमाणात वापरली तर आपल्याला कमी प्रमाणात इंसुलिनची आवश्यकता असते.
- आपल्या मोठ्या स्नायू कार्यरत असताना अधिक ऊर्जा वापरली जाते. आम्हाला जास्त प्रमाणात चरबी जळाली आणि वजन कमी करण्यास आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.
- मॉर्निंग वॉक आपल्याला पचनक्रिया आणि बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करते. अशा लोकांना ज्यांना पाचन समस्या आहे आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे ते नियमितपणे चालत असल्यास बरे वाटतात. क्रियाकलाप लाइफ मॉर्निंग वॉक चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमची लक्षणे आणि नियमितपणे आतड्यांसंबंधी सवयी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.
- मॉर्निंग वॉक आपल्या हृदयाच्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. आपण दररोज चालत चालत असल्यास, आपल्या हृदयाच्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. आपले हृदय आणि फुफ्फुस अधिक ताणतणाव हाताळण्यासाठी प्रशिक्षित होतात. अशा निरोगी अंतःकरणाने आणि प्रेमळपणामुळे आपल्याला हृदयविकाराचा झटका येऊ शकत नाही. चालताना आपल्या शरीरावर अधिक रक्त आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. आपल्या हृदयाची गती वाढते आणि आपल्या शरीराच्या ऑक्सिजनची मागणी पूर्ण करण्यासाठी आपले हृदय जास्त रक्त पंप करते. हृदयाची वाढलेली क्रिया हृदयामध्ये जास्त प्रमाणात बनण्यास प्रवृत्त करते. अतिरिक्त म्हणजे ही क्रिया हृदयाच्या स्नायूंची शक्ती देखील वाढवते.
- यासाठी जास्त महाग मशीन आणि जिमची आवश्यकता नाही. आपल्या घराजवळील रस्त्यावर मॉर्निंग वॉक केले जाऊ शकते. हे आपल्या घराजवळील पार्कमध्ये केले जाऊ शकते. आपल्याला महागड्या जीन्समध्ये सामील होण्याची आणि ही क्रिया करण्यासाठी महागड्या यंत्रसामग्रीची आवश्यकता नाही.
- हे आपल्याला मेटाबोलिक सिंड्रोम पासून प्रतिबंधित करते. मेटाबोलिक सिंड्रोम हा एक जीवनशैली रोग आहे जो रक्तातील साखरेची वाढ, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब वाढीमुळे होतो. हे यामधून लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाच्या रूपात दिसून येते.
- मॉर्निंग वॉक आपला बेसल चयापचय दर वाढविण्यात देखील मदत करते. हे आपली भूक सुधारते. आपण आपल्या अन्नाचा आनंद घेऊ शकता.
सकाळी किती वेळ चालत राहावे?
चालण्याचे सर्व फायदे आपण आठवड्यातून 5 वेळा दररोज किमान अर्धा तास चालला पाहिजे. सुरुवातीला आपल्याला जास्त काळ चालणे कठीण होऊ शकते. आपण दिवसा 10 ते 15 मिनिटे प्रारंभ केला पाहिजे आणि हळू हळू आपल्या चालण्याचा कालावधी आणि वेग वाढवावा.
मानवी चालण्याचा वेग तासाने 5 किमीचा विचार केला तर अर्ध्या तासाच्या आत आपण 2.5 किमी अंतरावर कार्य करू शकता. हळूहळू आपण दररोज चालण्याची आणि अंतर व्यापण्याची गती वाढवावी.
या शिफारशीपेक्षा जास्त चालणे चांगले.
सकाळी रिकाम्या पोटी चालणे चांगले आहे का?
सुरुवातीला आपल्याला सकाळी रिकाम्या पोटी चालणे कठीण होऊ शकते. चालणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्याकडे कदाचित चहा किंवा कॉफी असणे आवश्यक आहे. जर आपण साखर कमी करणारी औषधे घेत असाल तर आपल्याला साखर कमी होते आणि चालताना चक्कर येते. साखर कमी वेगाने कमी झाल्यास आपण आपल्याबरोबर कँडीज किंवा चॉकलेट ठेवाव्यात. हा क्रियाकलाप सुरू केल्याच्या काही दिवसात आपल्याला आपल्या साखर कमी करणार्‍या औषधाचा डोस समायोजित करावा लागेल.
सकाळी चालणे आपले बेसल चयापचय दर सुधारते. हे आपल्या शरीराद्वारे उर्जेच्या वापरास चालना देण्यासाठी मदत करते. त्याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी आपण सकाळच्या चालण्या बरोबर खाण्याच्या निरोगी सवयींचा अवलंब केला पाहिजे.
सकाळ चालणे हे धावण्यापेक्षा चांगले आहे का?
मॉर्निंग वॉक धावण्याचे सर्व फायदे प्रदान करते. पण मॉर्निंग वॉक ही अधिक सौम्य क्रिया आहे. ज्यांना शारीरिक हालचाली करण्याची सवय नसते त्यांना पहिल्या दिवसापासून धावणे खूप तणावपूर्ण वाटू शकते.
चालण्यापेक्षा धावल्याने पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत होते. परंतु आपल्याला शारीरिक हालचाली करण्याची सवय नसल्यास, आपण चालणे सुरू केले पाहिजे. हळू हळू आपल्या चालण्याचा वेग आणि अंतर वाढवा.
४-८ आठवड्यांत हृदयाच्या फुफ्फुसांची पुरेसे क्षमता आणि स्नायूंची क्षमता विकसित केल्यावर आपण धावू शकता.
आपले वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्यास, धावण्यामुळे आपल्या गुडघ्याच्या सांध्यावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. आपण आपल्या सांध्याची क्षमता आणि हृदयाच्या फुफ्फुसांच्या क्षमतेचा विचार केला पाहिजे. 6 ते 8 आठवड्यांच्या नंतर धावणे सुरू ठेवणे चांगले.
चालण्यामुळे पोटाची चरबी जाळण्यास मदत होते काय?
नक्की होय. आपण चालत असतांना आपल्या शरीरातील मोठे स्नायू कार्यरत असतात. आपण चालत असलेल्या अंतरापर्यंत ते आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन वाहून नेतात. आणि हे करण्यासाठी खूप ऊर्जा लागते. ठराविक कालावधीनंतर जेव्हा आपल्या ग्लूकोजची पातळी आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी होतात तेव्हा आपले शरीर आपल्या शरीराच्या चरबीचा उपयोग क्रियाकलाप करण्यासाठी करू शकते.
ही वस्तुस्थिती आपल्या शरीराची चरबी कमी करण्यास मदत करते आणि मांडी आणि शरीराच्या इतर भागावर चरबी देखील कमी करते.
चालल्या नंतर मी पाणी पिऊ शकतो का?
आपल्या शरीराचे होमिओस्टेसिस राखण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. हे शरीराचे तापमान राखण्यास मदत करते. तसेच आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
फिरायला जाताना आपण पाण्याची बाटली आपल्याकडे ठेवली पाहिजे. जर आपल्याला तहान भासली असेल तर आपण लहान घोट प्यावे. चालल्या नंतर आपण आपले हायड्रेशन राखण्यासाठी पाणी प्यावे.
चालायला लागल्यावर कोल्ड्रिंक पिणे चांगले आहे का?
चालून झाल्या नंतर आपल्याला तहान लागेल. आपणास नैसर्गिकरित्या थोडेसे पाणी पिण्याची इच्छा असू शकते आणि कोल्ड ड्रिंक घेतल्यास आपल्याला बरे वाटेल.
लक्षात ठेवा कोल्ड ड्रिंकमध्ये भरपूर मीठ आणि साखर असते. साखरेच्या जास्त प्रमाणात ते आपल्या चालण्याचे फायदे नष्ट करेल. अशा कोल्ड्रिंकमध्ये मोठ्या प्रमाणात असलेले साखर व मीठ आपल्याला खरंच डिहायड्रेट करू शकतात.
त्यापेक्षा जर तुम्हाला तहान लागली असेल तर तुम्ही पाणी पिण्यास प्राधान्य द्यावे. आपण टरबूज किंवा संत्रासारखे मोठ्या प्रमाणात पाणी असलेले फळ देखील खाऊ शकता.
सकाळी चालल्या नंतर आपण काय खावे?
चालायला लागल्यावर भूक लागणे स्वाभाविक आहे. आपण जास्तीची प्रक्रिया केलेली शर्करा असलेले जंक फूड टाळले पाहिजे.
टरबूज आणि प्रथिने आणि अंडी सारख्या इतर पदार्थांसह पाण्यासारखे अन्न असणारे निरोगी स्नॅकला प्राधान्य देणे चांगले आहे.
चालायला लागल्यावर डुलकी घेणे योग्य आहे का?
एक डुलकी आपले शरीर पुनर्संचयित करण्यास आणि स्नायूंना विश्रांती घेण्यास मदत करते. चाला नंतर आपण डुलकी घेऊ शकता परंतु हे 30 मिनिटापेक्षा कमी मर्यादित असावे. चाला नंतर अधिक झोपेमुळे आपल्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम होऊ शकतो.
प्रथम डुलकी आधी पुरेसे पाणी पिऊन स्वत: ला हायड्रेट करा.