ताजी संत्री, सर्वात सुप्रसिद्ध उष्णकटिबंधीय फळांपैकी एक, आता सर्वात आरोग्यदायी फळांपैकी एक आहे. येथे आम्ही संत्र्यांचे आरोग्यदायी फायदे जवळून पाहणार आहोत ज्यामध्ये ते निरोगी त्वचा आणि हाडे वाढवतात तसेच कर्करोगासारख्या आजारांपासून संरक्षण करतात.

Table of Contents

संत्र्यांचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

संत्री व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबरचा उत्तम स्रोत आहे.

व्हिटॅमिन सी शरीरासाठी कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे आणि ते रोगप्रतिकारक शक्तीला रोगांशी लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी च्या कमतरता असलेल्या आहारामुळे स्कर्वी होऊ शकते ज्यामुळे रक्तस्राव होतो आणि सहजपणे जखम होतात.

पोटॅशियम रक्तदाब आणि सोडियम च्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते त्यामुळे ज्यांना कमी मीठाचे सेवन पाहण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी संत्री एक उत्कृष्ट स्नॅक पर्याय बनवते.

फायबरमुळे तुमची पचनक्रिया सुरळीत चालू राहते तसेच रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

संत्र्याचे पोषण तथ्य संत्र्यामध्ये

भरपूर पोषक आणि फायटोकेमिकल्स असतात जे शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. संत्री व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबरचा उत्तम स्रोत आहे.

व्हिटॅमिन सी शरीरासाठी कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे आणि ते रोगप्रतिकारक शक्तीला सर्दी आणि फ्लूशी लढण्यास मदत करते.

पोटॅशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे रक्तदाब सामान्य मर्यादेत ठेवण्यास, सोडियमचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास आणि हृदय व मज्जासंस्था योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते.

फायबरमुळे पचनक्रिया सुरळीत चालते आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

संत्र्याच्या एका सर्व्हिंग मुळे व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन मूल्याच्या 100 टक्के, फायबरच्या दैनिक मूल्याच्या 24 टक्के आणि पोटॅशियमचे 10 टक्के दैनिक मूल्य मिळते.

संत्र्यामध्ये फोलेट, व्हिटॅमिन के, थायामिन, रिबोफ्लेविन आणि नियासिन यांसारखे इतर महत्त्वाचे पोषक घटक देखील असतात.

संत्र्याच्या सर्व्हिंग मध्ये आहे:

ऊर्जा: 68 कॅलरीज
प्रथिने: 1.3 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे: 13.9 ग्रॅम
आहारातील फायबर: 3.8 ग्रॅम
साखर: 8 ग्रॅम
चरबी: 0.4 ग्रॅम
सॅच्युरेटेड फॅट: 0.1 ग्रॅम
कॅल्शियम 1.518.4 मिलीग्राम
मॅग्नेशियम: 9.6 मिलीग्राम
लोह: 0.7 मिलीग्राम

संत्र्यामुळे संपूर्ण आरोग्य आणि आरोग्य सुधारते असे दिसून आले आहे. संत्र्यांच्या आरोग्य फायद्यांच्या बाबतीत, काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ते हृदयरोग, पक्षाघात आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास सक्षम आहेत. अकाली मृत्यू.

संत्र्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि रक्तदाब कमी होतो. तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळू दिल्याने तुम्हाला चांगले दिसण्यात आणि दिसण्यात मोठा फरक पडू शकतो. चवदार, निरोगी संत्र्यांसह योग्य खा!

संत्री खाल्ल्याने कोणते दुष्परिणाम होतात?

संत्र्यांमुळे दुष्परिणाम होण्याचा काही धोका आहे, परंतु फायदे जोखमी पेक्षा जास्त आहेत. संत्री खाण्याचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे गॅस आणि सूज येणे. जास्त संत्री खाल्ल्याने पोट खराब होणे आणि जुलाब होऊ शकतात. तथापि, संत्री खाण्याचे आरोग्य फायदे या काही जोखमींपेक्षा जास्त आहेत.

बद्धकोष्ठता असताना संत्री खाण्याची शिफारस का केली जाते?

संत्र्यांमधील फायबर पचनमार्गातून कचरा हलविण्यास मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते. जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठता वाटत असेल तेव्हा संत्री खाल्ल्याने तुमच्या आहारात अधिक फायबर समाविष्ट करून आतड्याची हालचाल होण्याची शक्यता वाढते. संत्र्यामध्ये भरपूर फायबर असते आणि त्यामुळे तुम्हाला आतड्याची हालचाल होण्यास मदत होते. फायबर तुमच्या आतड्यांसंबंधी मार्गाचे नियमन करण्यास मदत करते आणि पोषक तत्वांच्या शोषणासाठी आवश्यक आहे. फायबर तुमच्या स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि ते पास करणे सोपे करते.

जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठता वाटत असेल तेव्हा संत्री खाल्ल्याने तुमच्या आहारात अधिक फायबर समाविष्ट करून आतड्याची हालचाल होण्याची शक्यता वाढते.

संत्री पिकली की नाही हे कसे सांगता येईल?

जर तुम्हाला संत्री विकत घ्यायची असतील आणि ती लवकरात लवकर खायची असतील तर जड वाटणारी फळे नक्की पहा.

जर ते मऊ असतील, तर तुम्ही विक्रेत्याला त्यावर दाबायला सांगू शकता आणि ते कसे वाटते ते पाहू शकता. जर फळ त्यांच्या बोटांखाली रसदार आणि स्क्विशी असेल तर ते पिकलेले आहे! जर तुम्हाला ते जास्त काळ टिकवायचे असतील तर, फळे पहा ज्यांना घट्ट वाटेल.

तसेच, जर तुम्हाला त्याच्या सालीच्या रंगात स्वारस्य असेल तर एक नारंगी शोधा जी सालामध्ये काही तपकिरी दर्शवते, परंतु जास्त गडद नाही.

निष्कर्ष

संत्री खाण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ते व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे निरोगी त्वचा आणि हाडांसाठी महत्वाचे आहे. त्यांच्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते जे आपल्याला निर्जलीकरणाशी लढण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठतेशी लढते आणि किडनी स्टोन प्रतिबंधित करते.

आज एक संत्री खाण्याचा प्रयत्न करा!