बद्धकोष्ठता कशी टाळायची? | How To prevent constipation

बद्धकोष्ठता कशी टाळायची?

यावर आपण आधीच्या भागात पाहिले कारणे , बद्धकोष्ठतेचे निदान आणि उपचार. जर तुम्ही या विभागांमधून गेला असाल तर हे अगदी स्पष्ट आहे की बद्धकोष्ठतेचा त्रास कोणासाठीही चांगला नाही. बद्धकोष्ठतेने त्रस्त होणे आणि त्यानंतर उपचार करणे हे बद्धकोष्ठता रोखण्यापेक्षा बरेच चांगले आहे. यामुळे लोकांचे शारीरिक, मानसिक आणि आर्थिक आघात कमी होतील. तर, येथे आपण बद्धकोष्ठता कशी टाळता येईल यावर चर्चा करू.

इतर कोणत्याही चर्चेप्रमाणे बद्धकोष्ठता प्रतिबंध या विषयावर काही मुख्य शीर्षकांखाली चर्चा करणे चांगले होईल:

  • तंतुमय आहारासह निरोगी अन्न खाणे.
  • जास्तीत जास्त शारीरिक क्रियाकलाप आणि किमान बैठी जीवनशैली.
  • निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देणे.
  • मूळ कारण असल्यास त्यावर उपचार करणे बद्धकोष्ठतेचे
  • स्वत: ची औषधे टाळणे.
  • योग्य शौचालय प्रशिक्षणासाठी मार्गदर्शन.
  • शाळा आणि कार्यालये आणि बस, रेल्वे स्थानके यासारख्या सार्वजनिक ठिकाणी पुरेशी शौचालय आणि स्वच्छताविषयक सुविधांची उपलब्धता.

वरील प्रयत्नांच्या श्रेणी खूप सोप्या वाटू शकतात कारण त्यापैकी बहुतेक, तुम्हाला आधीच माहित असेल परंतु त्यांचे महत्त्व येथे मोठे केले पाहिजे. सोप्या चरणांमुळे असे दिसते की संभाव्य धोकादायक समस्या टळतात. प्रश्न आणि समस्या अवघड वाटू शकतात. उत्तर सोपे आहे. काही वेळा साध्या गोष्टींचे पालन करणे कठीण असते.

तंतुमय अन्नासह निरोगी अन्न खाणे:

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी फळे उपयुक्त आहेत.

फळे

How to prevent constipation?

बद्धकोष्ठता प्रतिबंध 

करतात जेव्हा बद्धकोष्ठतेचा प्रश्न येतो तेव्हा तंतुमय अन्नासह निरोगी अन्न खाणे ही पहिली गोष्ट आहे. तंतुमय अन्न आतड्यांतील लुमेनमध्ये पाणी धरून ठेवते आणि मल मऊ करते. प्रतिबंध आणि उपचारांची ही एक सोपी यंत्रणा आहे. बद्धकोष्ठतेचा त्रास असलेल्यांनाही हा एक सोपा उपाय माहीत असेल, पण आरोग्यदायी तंतुमय अन्नाचे घटक कोणते? चला तर मग येथे पाहूया

· फळे: लोकांमध्ये सर्वात सामान्य गैरसमज म्हणजे निरोगी अन्न म्हणजे चव नसलेले अन्न. तर ते चुकीचे आहेत! फळे खरोखरच स्वादिष्ट आणि ताजी असतात जी त्यांच्या छान ताज्या स्वरूपाने सर्वांचे लक्ष वेधून घेतात आणि चांगला वास हा त्यावरचा उपाय आहे. लिंबूवर्गीय फळे असू द्या किंवा केळी, आंबा, संत्री, द्राक्षे, सफरचंद, टरबूज आणि बरेच काही असू द्या. ते त्यांच्या ताजेपणाने चांगले चव आणि वासाने भरपूर चांगले आणि निरोगी तंतूंनी भरलेले आहेत. प्रत्येकाने आपल्या आहारात नियमानुसार दररोज स्थानिक पातळीवर उपलब्ध ताजी फळे खावीत. या फायद्यासोबतच, फळांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे कर्करोग यासह अनेक आजारांना प्रतिबंध करतात. फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या चांगले पाणी आणि कमी कॅलरी असतात त्यामुळे काही लोक ज्यांना त्यांचे वजन कमी करायचे आहे त्यांना ते मदत करू शकते.

How to prevent constipation?

भाजीपाला बद्धकोष्ठता रोखतात

भाजीपाला बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी उपयुक्त आहेत

भाजीपाला

· हिरव्या पालेभाज्या: हे नक्कीच कमी लोकांना आवडते. हिरव्या पालेभाज्या बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी जादू करतात. तुम्ही त्यांचे जितके सेवन कराल तितकी ते तुम्हाला मदत करतील. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात हेल्दी फायबर्स असतात जे तुमचे पचन व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात. यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजेही चांगल्या प्रमाणात असतात. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोहाचे प्रमाण भरपूर असते. जेव्हा ते सॅलडच्या स्वरूपात खाल्ले जातात तेव्हा ते विशेषतः चांगले असतात. जे लोक चवीबद्दल तक्रार करतात त्यांच्याकडे अन्न चविष्ट बनवण्यासाठी शिजवण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि हिरव्या पालेभाज्यांचे बरेच प्रकार आहेत. फळांप्रमाणे प्रत्येकाने दररोज स्थानिक पातळीवर उपलब्ध ताज्या हिरव्या पालेभाज्या विशेषतः सॅलडच्या स्वरूपात खाव्यात.

पुरेशा प्रमाणात पाण्याचे सेवन बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी उपयुक्त ठरते

पाणी

पुरेसे पाणी घेतल्याने बद्धकोष्ठता थांबते

पुरेशा प्रमाणात पाणी: ज्यांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ इच्छित नाही त्यांनी दररोज पुरेसे पाणी प्यावे. पुरेशा प्रमाणात पाणी आणि द्रवपदार्थांचे सेवन केल्याने लोकांना बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी होतो.

How to prevent constipation?

जनावरांचे दूध कमी प्रमाणात बद्धकोष्ठता टाळते

जनावरांचे दूध कमी प्रमाणात: जर तुम्ही दररोज भरपूर दूध प्यायले तर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होण्याची शक्यता असते. हो तुम्ही बरोबर वाचले. तुम्ही जितके जास्त जनावरांचे दूध प्यायला तितके जास्त बद्धकोष्ठता त्याचे प्रमाण वाढते. लहान मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये सारखाच हा महत्त्वाचा घटक शोधणे आवश्यक आहे. कदाचित, तुमच्या दुधाच्या दैनंदिन डोसच्या जागी फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा दैनिक डोस घ्या.

जास्तीत जास्त शारीरिक क्रियाकलाप आणि किमान बैठी जीवनशैली:

जेव्हा निरोगी जीवनशैलीचा विचार केला जातो तेव्हा फार कमी लोक याचा अर्थ काय सांगू शकतात! बरं, प्रत्येकाने निरोगी जीवनशैली जगली पाहिजे. अनेकांना असे वाटते की निरोगी जीवनशैली कठीण आहे परंतु प्रत्यक्षात आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या सर्व संसाधनांचा आनंद घेण्यासाठी निरोगी जीवनशैली आवश्यक आहे.

रोजचा व्यायाम: ज्यांचा रोजचा व्यायाम होतो त्यांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. प्रत्येकाने आठवड्यातून किमान 5 दिवस व्यायाम केला पाहिजे.

How to prevent constipation?

दैनंदिन शारीरिक व्यायाम बद्धकोष्ठता टाळतो रोजचा व्यायाम बद्धकोष्ठता

टाळण्यासाठी उपयुक्त आहे.

दैनंदिन व्यायाम

तुमच्यापैकी बहुतेक जण असा विचार करत असतील की व्यायाम हा व्यायामशाळेच्या महागड्या आवर्ती सदस्यतांसह केला जाऊ शकतो! ते सत्य असण्यापासून दूर आहे. अनेक उपक्रमांना महागडी उपकरणे आणि देखभालीची गरज नसते. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी जाताना करू शकता. खरोखर कार न वापरणे आणि लिफ्ट सारख्या लक्झरी तुम्हाला स्वस्त मार्गाने निरोगी बनवतात.

तुम्हाला परवडत असल्यास, तुम्ही फुटबॉल, बास्केटबॉल, पोहणे आणि लांब टेनिस आणि बॅडमिंटन खेळू शकता. हे गेम्स तुम्हाला तुमचा दैनंदिन व्यायामाचा डोस देण्यात नक्कीच मदत करतात.

तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचाली वाढवू शकता असे अनेक मार्ग आहेत.

प्रत्येकाने दररोज किमान अर्धा तास तीव्र शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. येथे brisk ही व्यक्तिनिष्ठ संज्ञा आहे. वेगवानपणाची क्षमता 2-3 महिन्यांत विकसित होते. ज्यांना अॅक्टिव्हिटीची सवय नाही अशा सर्वांनी त्यांच्या वैयक्तीक वैद्याचा सल्ला घ्यावा.

निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देणे:

वर सुचविलेल्या खाण्यापिण्याच्या आणि जीवनशैलीबद्दलच्या सर्व आरोग्यदायी सवयींप्रमाणे, त्यांचे परिणाम दर्शविण्यासाठी वरीलसाठी ठराविक वेळ आवश्यक आहे. तोपर्यंत तुम्हाला त्या सवयी पाळण्यास प्रवृत्त केले पाहिजे. हे करणे सर्वात कठीण काम आहे.

· तुम्ही प्राधान्याने या सवयी पाळणाऱ्या लोकांमध्ये असाल तर.

  •  तुम्ही इतरांनाही या आरोग्यदायी सवयींचे पालन करण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.
  • मुले आणि वृद्ध प्रौढ हे वयोगट आहेत ज्यांना विशेषतः प्रोत्साहित करणे आवश्यक आहे कारण त्यांना सर्वात जास्त त्रास होतो.
  • या सवयी टिकवून ठेवण्यासाठी सातत्य राखण्याच्या समस्येवर मात करण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा आवश्यक आहे.
  • शाळा मुलांना मदत करु शकतात

बद्धकोष्ठतेच्या मूळ कारणावर उपचार:

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, बद्धकोष्ठता हे फक्त एक लक्षण आहे आणि आजार नाही. अनेक वेळा अस्वस्थ खाणे आणि बैठी जीवनशैली याशिवाय बद्धकोष्ठतेची मूळ कारणे असतात. अशा प्रकरणांमध्ये मूळ कारणावर उपचार केल्याशिवाय वरील उपाय मदत करणार नाहीत. वैद्यकीय सल्ला लवकरात लवकर घ्यावा कारण अंतर्निहित कारणांवर उपचार केल्याने केवळ बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होत नाही तर इतर संबंधित लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत होते. वैद्यकीय सल्‍ला आणि आवश्‍यकता तपासल्‍याने अंतर्निहित आजाराचे निदान होण्‍यास मदत होते. तुमच्या वैद्यकीय व्यावसायिकाने दिलेल्या सूचनांचे शक्य तितके पालन केले पाहिजे.

स्वत:ची औषधे टाळणे:

अनेक औषधांची जाहिरात केली जाते आणि अनेक ठिकाणी प्रिस्क्रिप्शन शिवाय उपलब्ध असते. ते योग्य वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय वापरले जातात आणि लोकांना मदत करण्याऐवजी ते हानिकारक असू शकतात. काही औषधे हानीकारक असतात तसेच सवयी निर्माण करणाऱ्या व्यक्तीला त्यांचं व्यसन बनवतात.

बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधेच नव्हे तर इतर आजारांवर उपचार करण्यासाठी वापरण्यात येणारी औषधे देखील वैद्यकीय सल्ल्यानेच वापरावीत. कोणतेही दुष्परिणाम आढळल्यास त्या व्यक्तीने डॉक्टरांना कळवावे. अशी अनेक औषधे आहेत ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा दुष्परिणाम होतो. काउंटरवर सर्दी आणि खोकल्याची औषधे, वेदनाशामक आणि अन्न पूरक यांसारखी साधी औषधे बद्धकोष्ठता आणखी वाईट करू शकतात. बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे जुलाब योग्य वैद्यकीय मार्गदर्शनाखाली न वापरल्यास वापरकर्त्यांसाठी हानिकारक ठरू शकतात.

योग्य शौचालय प्रशिक्षणासाठी मार्गदर्शन: शौचालय प्रशिक्षणातील

चुकीच्या पद्धती बद्धकोष्ठतेची समस्या खरोखरच वाढवू शकतात. अशा प्रशिक्षणासाठी अकाली वयात शौचालय प्रशिक्षण ही प्रक्रिया भविष्यात खूप कठीण करते. मुलांना टॉयलेट फोबिया विकसित होऊ शकतो आणि ही प्रक्रिया दीर्घकालीन कठीण होऊन दीर्घकालीन वैद्यकीय पाठपुरावा आवश्यक आहे. शौचालय प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्यावा. या टप्प्यावर पालक आणि मुलाचे योग्य समुपदेशन आवश्यक आहे.

सार्वजनिक शौचालय बांधणे

शाळा, कार्यालये आणि बस, रेल्वे स्थानके यासारख्या सार्वजनिक ठिकाणी पुरेशी शौचालये आणि स्वच्छताविषयक सुविधांची उपलब्धता:

ज्या देशांमध्ये स्वच्छताविषयक सुविधा उपलब्ध नाहीत त्या देशांमध्ये ही एक मोठी समस्या बनते. शाळेत पुरेशा प्रमाणात स्वच्छ स्वच्छतागृहे उपलब्ध असावीत. नियुक्त कर्मचार्‍यांनी स्वच्छता राखली पाहिजे आणि पाळली पाहिजे. जर मुलांना त्या शौचालयांचा वापर करण्यास संकोच वाटत असेल तर त्यांना मल रोखून ठेवण्याची सवय लागते आणि या सवयीमुळे त्यांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. मुलांना गरज असेल तेव्हा त्या सुविधा वापरण्यास प्रोत्साहन दिले पाहिजे. शाळा, कार्यालये आणि बस आणि रेल्वे स्थानक यांसारख्या सार्वजनिक ठिकाणी अशा सुविधा उपलब्ध असाव्यात.

How to prevent constipation?

सार्वजनिक स्वच्छतागृह उपलब्ध असली पाहिजे

त्यामुळे बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काही टिप्स आहेत. या पायऱ्या वैयक्तिक स्तरावर, कौटुंबिक स्तरावर आणि समुदाय स्तरावर आहेत. जसे आपण जाणतो की आरोग्य ही प्रत्येकाची जबाबदारी आहे ती आपण सर्वांनी मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.



Leave a Reply